Vorresti dimagrire, ma continui a fissarti appuntamenti di pranzi e aperitivi o cucini proprio quegli alimenti cui dovresti rinunciare. Vorresti sentirti più flessibile e in forma, ma il massimo dell’attività che fai sono le scale per salire a casa. Vorresti avere una relazione soddisfacente, ma il tuo quotidiano è rigorosamente organizzato per impedirti di conoscere qualcuno. Vorresti avere del tempo per te, ma non riesci nemmeno a prendere in considerazione la possibilità di riorganizzare i tuoi impegni per fermarti e stare con te stesso. Vorresti vivere una bella storia d’amore, ma ti boicotti con mille scuse. Vorresti fare un viaggio o andare ad ascoltare dei concerti, ma te lo impedisci inventando che è colpa di qualcun altro. Vorresti liberarti di un disagio o di una malattia, ma non sei pronto ad affrontare ed apportare i cambiamenti in quelle abitudini di vita che ne sono la causa.
E’ vero, ci sono momenti in cui tutto va storto o ci sono particolari difficoltà nella nostra vita, ma quante persone vi vengono in mente che si lamentano continuamente senza avere il coraggio o la forza di trasformare la situazione in cui si trovano?
In due può essere più facile, ma prima di tutto occorre davvero volerlo.
Puoi farti accompagnare da un coach o da un amico o da qualcuno che, come te, si pone lo stesso obiettivo, ma se non prendi seriamente l’impegno con te stesso oggi o domani mollerai.
Riscopri cosa è importante oggi per te, riscopri in che modo la gioia, la bellezza, la vita possono trovare nuove forme nella tua giornata.
Ripensa a un momento, magari quando eri piccolo, in cui sognavi ad occhi aperti e ti sembrava che il mondo offrisse molte possibilità. Potrebbe essere che da sempre ti sentissi in condizione svantaggiata, ma sicuramente c’e’ stato anche solo un attimo in cui il tuo cuore era traboccante di emozione e speranza.
Prova a recuperare quel ricordo e investi energia a rigenerare i tuoi pensieri.
Approfitta di questo momento energetico particolarmente ricco, seppur faticoso, per lavorare sulla trasformazione di ciò che non è più ecologico nella tua vita. Usa questo periodo per un reset ecologico.
Cosa e come vuoi modificare il tuo stile di vita per vivere la vita che vorresti?
Concentra, reimpara a concentrarti, su ciò che davvero reputi il Bene, la Bellezza e la Verità. Se ciò che sperimenti e ciò che apprendi a livello profondo resterà con te per sempre, quali aspetti di vita vuoi affrontare?
Ci sono aspetti anche formali ed esterni che potrebbero mantenersi inalterati, ma altri più importanti potrebbero farti vedere tutto in modo differente.
Se pensando al nuovo anno volessi attrarre nuove qualità ed energie, di cosa si tratterebbe?
Prova a visualizzare ogni giorno con costanza e amore questi tuoi sogni, coccolali e dai loro potere con la tua attenzione.
Per prima cosa domandati: sono pronto ad impegnarmi per trasformare l’attuale situazione con le potenziali conseguenze? Sono pronto a mettermi al primo posto?
Se la risposta è si, cerca un amico, un coach, un partner che reputi all’altezza con cui fare il percorso. Se sei particolarmente carico e motivato buon lavoro anche in modo indipendente.
I prossimi passi sono:
- riconoscere lo stato attuale e analizzarne le cause
- immaginare lo stato desiderato positivo realizzabile
- metterti in azione
Dopo quindi che avrai cominciato ad adottare un atteggiamento più consapevole rispetto ad un aspetto o in senso più ampio, occorrerà allenarsi a coltivarlo, a mantenerlo e a dirigere energia ed attenzione.
Un primo esercizio semplice, soprattutto se non l’hai mai fatto prima, potrebbe essere un lavoro di
meditazione sul respiro
Siediti con la schiena dritta, rilassato e semplicemente osserva il tuo respiro: com’e’? Hai forse il respiro affannato per una vita piena di impegni e stress?
Osserva il respiro che entra ed esce dalle narici e i movimenti del corpo durante l’atto respiratorio: respiri solo con la parte alta del corpo?
Durante l’osservazione sicuramente i pensieri andranno ai problemi della giornata, magari potresti persino sentire stupido, ma mettilo in conto e lasciali passare senza resistenza. Accettala e continua a mantenerti concentrato sul respiro.
Non giudicarti per i pensieri o le sensazioni che emergeranno.
Con il trascorrere dei giorni potrai riconoscere che con questo semplice esercizio quotidiano introdurrai una maggiore concentrazione e serenità.
Quando ti sentirai pronto a passare ad un altro step potrai includere un lavoro di
ASCOLTO DEL CORPO
In questo caso, se sei più comodo, magari perché sfrutti il momento della giornata in cui vai a dormire, o magari proprio in una notte insonne, potresti scegliere una posizione sdraiata.
Porta allora la tua attenzione su tutto il corpo partendo dalla punta dei piedi e senza escludere nessuna parte. Osserva e resta in ascolto di zone più tese e zone più rilassate. Anche qui continua a non giudicare ciò che osservi e i pensieri che potrebbero affiorare.
Un esperienza che puoi condividere, senza perderti in chiacchiere che renderebbero vana l’esperienza, è la
CAMMINATA CONSAPEVOLE
Fatta in compagnia può essere rassicurante se vai in un bosco e può essere di aiuto come reciproca motivazione, ma resta invariato il modo di vivere questa esperienza.
La consapevolezza che all’inizio era solo sul respiro, poi sulle varie parti del corpo, ora trova nella globalità una nuova cornice che è l’ambiente e le sensazioni provate nel camminare in un certo contesto.
Qual’e’ il passo che teniamo? Cosa sente il nostro corpo? Come appoggiamo i piedi? Qual’e’ la nostra postura?
Qualcuno questi esercizi li chiama imparare l’”arte della presenza e concentrazione”, qualcuno “praticare la mindfullness”, per tutti il risultato è un essere più presenti a se stessi e capaci di orientare il proprio pensiero ed attenzione.
Se poi vuoi ancora andare avanti ci sono molti altri step da sperimentare. Si tratta di varie esperienze che abbracciano lo Yoga, il Tao Stretching, la danza consapevole, l’acting dream, che richiedono però, almeno all’inizio di essere accompagnati da un insegnante/coach/facilitatore. Ci sono anche molti altri modi liberi e non strutturati con cui in autonomia puoi praticare gli esercizi di concentrazione e consapevolezza, ma all’inizio i primi tre step sono già un gran lavoro da cui partire.
Ti accorgerai di come in fondo
LA GIOIA NASCE DALLE COSE SEMPLICI E NATURALI
e dal “silenzio”.
Se riesci a lavorare intensamente sui primi step e riesci a farla divenire una piacevole abitudine, sfrutta i primi giorni dell’anno ad integrare qualche minuto al termine degli esercizi per visualizzare il tuo proposito positivo per il nuovo anno.
Intanto, considerando che i prossimi giorni di festa potrebbero essere anche giorni di abbuffate, sfrutta l’occasione per applicare la mindfullness sul tema nutrizione.
Quanto sei consapevole di come il cibo influenza salute e umore? Quanto riesci ad essere consapevole e di conseguenza nutrirti di quegli alimenti che sono salutari per te?
Osservati, ascoltati, riprendi il controllo del tuo ben-Essere nutrizionale. Scegli e consuma con consapevolezza, quanto più possibile, cibi sani.
Non necessariamente quello che va di moda, che fa bene ad altri, va bene per noi. Quanto sei consapevole delle quantità e qualità di alimenti ed elementi di cui il tuo corpo ha bisogno?
Sii presente e consapevole mentre mangi, mangia e basta. Osserva quando mangi cose che ti fanno male, ma lo fai per stare in compagnia di alcune persone. Osserva quando mangi dei cibi perché più veloci da cucinare. Osserva quando mangi dei cibi perché richiesti da altri. Non giudicarti, ma prendi nota di tutto. Scopri se mangi perché davvero hai fame o perché lo dice l’orologio, per compensazione o per noia. Osserva se magari eccedi in certi cibi che non ti fanno bene perché ti ricordano un affetto, magari la mamma.
E ricorda in ogni caso, non giudicarti! Se vuoi farti consapevolmente una bella mangiata fallo. Poi riprendi uno stile di vita più ecologico.
Per questo nuovo anno
DAI VALORE AL TUO TEMPO, DAI TEMPO AL TUO VALORE
2020: RICOMINCIA DA TE
Marina Pillon
ConsapevolMENTE benESSERE
Sogna il mondo che vuoi®
@marinapillon
